Elementos de um sono de boa noite

Embora muitos de nós se queixam não dormir o suficiente. Nós raramente fazem alguma coisa para mudar esses hábitos que estão a causar-nos a não tirar o sono de que precisamos. Mas, como mudar o que escolher para comer ou beber pode mudar a nossa dieta, mudando apenas alguns dos nossos hábitos de sono pode nos ajudar a obter o melhor descanso possível e ter um dia melhor.

Será que você nunca beber um copo cheio de água suja ou contaminada, quando você tinha água limpa tão facilmente disponíveis? Basta escolher a água limpa pode ajudá-lo a viver melhor. Mesma forma que simplesmente escolher um bom travesseiro e colchão pode ajudar a mudar a qualidade do sono chegar. Eles não tem que ser caro ou top de linha (a menos que você tem alguns problemas mais graves de saúde). Eles simplesmente precisam ser confortáveis ​​e de apoio para você. Nós todos vimos os anúncios e riu para as pessoas "experimentar" os colchões na loja. Mas por que não? Você testa dirigir um carro e levar amostras de alimentos quando eles estão disponíveis para ter certeza que você gosta do que você está recebendo. Você passa mais tempo dormindo do que você faz no seu carro ou comer, por isso só faz sentido que você verifique o que você está recebendo.

Acredite ou não, cada estrutura de coluna e do corpo é único. É por isso que o seu travesseiro pode ser ótimo para você, mas se seu marido ou amigo usa-lo, eles podem acabar com o sono de pior noites em sua vida. Quando você escolhe um travesseiro, você quer um que é confortável, mas também aquele que suporta o seu pescoço e cabeça. Se ele tem a cabeça muito alto ou baixo ou de lado, você estará gastando horas por dia com o pescoço na posição errada. Não admira que você acorda com uma dor de cabeça. A maioria das almofadas vêm com um invólucro de plástico sobre eles. Se você levar para casa, não tirá-lo do plástico, coloque uma fronha sobre ele, e tirar um cochilo de dez minutos ou 15. Veja como você se sente. Se é desconfortável, tome nota do porquê, e levá-la de volta à loja. Em seguida, procure um travesseiro que tem o que o travesseiro pela última estava faltando.

Ao verificar um colchão, não tenha medo de tentar o na loja. Estende; capotamento do seu lado, até usar isso como um grande momento para verificar um novo travesseiro tomando o travesseiro que você está pensando em comprar com você até o colchão. Como a sua volta se sente? Como seus ombros e quadris se sente? Será que tudo linha ainda está acordado? Se não se sentir bem na sala de show, você não vai gostar em casa.

O colchão eo travesseiro são importantes para obter uma boa noite de sono, mas o que acontece com alguns de seus outros hábitos? O sono é o momento em que seu corpo está diminuindo e tentando relaxar. Muito poucas pessoas gostam de ser puxou de um extremo ao outro. Nem seu corpo. Tente dar-se algum tempo para baixo antes de bater no saco. Tente pegar uma xícara de chá - descafeinado - como hortelã ou uma fruta. Pegue um livro de não-atraente - não o seu livro de química. Tente colocar um pouco de música clássica ou instrumental leve cerca de meia hora antes de seu tempo voltado para estar na cama. Desligue as luzes principais e usar uma lâmpada em seu lugar. Isso ajuda a relaxar os olhos também.

Ao fechar o seu dia e se preparando para a cama, lembre-se que você está tentando relaxar. Se você tivesse apenas um argumento, não vá direto para a cama. Ir para um passeio curto para se acalmar. Mas na mesma mão, não faço qualquer exercício maior antes de dormir direito. Isso só fica o seu coração bombear e seu corpo não vai relaxar se seu coração está acelerado. Acalme-se antes de saltar na cama. Relaxe antes de fechar os olhos e será mais fácil para você ser relaxado em seu sono.

Recebendo a quantidade adequada eo tipo de sono é necessário para você ter uma vida saudável. Se você tomar alguns pequenos passos para mudar seus hábitos antes e durante o sono, provavelmente você vai encontrar-se dormir melhor e acordar mais refrescado. Obter o resto que você precisa para que você possa começar e terminar o dia, bem como o que puder para ajudar você a ter a melhor vida possível.